¿Qué debes llevar en tu bolso de Ballet?
Lo que simpre tienes que tener en tu bolso de Ballet:
*Primero recomiendo, un bolso bastante grande* Kit de cabello: colitas, elasticos, ganchos pequeños, ganchos grandes, redecillas...
* Cortauñas y/o cortacutícula
*Ligas de ejercicios
*Kit antibiótico o de emergencia (El cual puede tener antibióticos para las ampollas, adhesivo, cintas y elástico adicional etc.)
* Curitas o adhesivo
* Desodorante
*Hilo y aguja
*Granola, frutas o cualquier otra merienda energética
* Toalla
* Botellón de agua
*Zapatillas de mediapunta
*Zapatillas de punta (se recomienda tener 2 o más pares)
*Protección para las puntas (plumillas, papel toilet... lo que uses)
*Leotard y medias adicionales
Selección de tu nivel de compromiso:
Lo que puedas obtener del Ballet, depende del empeño que le pongas. El ballet recompensa tanto a la bailarina que saluda en una ovación de pie en el Lincoln Center como a la estudiante dedicada que acaba de realizar su primer piqué en-dedans. Si tu ambición es convertirte en una bailarina profesional, el entrenamiento deberá seguir un camino excepcionalmente riguroso, especialmente si deseas bailar papeles clásicos en una gran compañía de ballet.Muchas de las escuelas ofrecen oportunidades de participar en recitales, workshops y producciones de fin de año. Este tipo de actividades pueden ser muy divertidas y excelentes experiencias, pero ten en cuenta, que las audiciones, ensayos y presentaciones aumentan significativamente no sólo el tiempo que le dedicas al ballet, sino también el costo que debes pagar en tu escuela, ya que deberás comprar puntas nuevas y alquilar el vestuario. Adicionalmente, algunas escuelas requieren que atiendas a un número mínimo de clases a la semana para que puedas participar y si definitivamente quedas seleccionada, deberás asistir a todos los ensayos y todas las presentaciones.
Para llegar lejos en el mundo del ballet profesional, debes estar bailando tiempo completo en los años en los que la mayoría de las personas están terminando el bachillerato e ingresando a la universidad. Las carreras son cortas en el ballet, y es por ellos que estos años son cruciales ya que la juventud, vigor, resistencia y fuerza están en su máximo apogeo y tu cuerpo puede además absorber mucho mejor la técnica además de que fácilmente puedes adaptarte a la visión y estilo de un director o de una compañía. Esto generalmente presenta una decisión difícil para los padres de un bailarín (generalmente el bailarín sabe que no habrá nada en el mundo que desee hacer más que bailar)
Un bailarín Saludable:
Mientras que la mayoría de los bailarines deben renunciar a una segunda carrera como modelo de pie, los pies de los bailarines no tiene por qué ser feos,estar dañados o deformados. Trata a tus pies con ternura, y van a seguir trabajando para ti por siempre. Ignorarlos o los ponerlos en zapatos que no son de tu talla, se puede esperar cualquier número de problemas. Un hábito básico de tus pies debe ser una parte importante de tu higiene diaria así como cepillarse los dientes.
Limpieza
Limpia bien tus pies todos los días. Asegúrate de ir bien entre los dedos. Aclara el jabón completamente. El secado es tan importante como el lavado. Remojar tus pies luego de un largo día en el estudio se puede sentir muy agradable, pero no disfrutes demasiado ese lujo pues puedes ablandar los callos que necesitas para proteger tus pies.
Las uñas de los pies
Mantén tus uñas cortas. Se cortan relativamente rectas, pero no a cualquier extremo; trata de cumplir más o menos el contorno de tu dedo. No cortes las esquinas o lados en línea recta ya que así puede llegar a causar uñas enterradas.
Las uñas golpeadas ocurren cuando el dedo del pie, generalmente el dedo gordo del pie, se presiona contra la parte delantera de la zapatilla de punta. La uña puede ponerse de color azulado-negro, y a veces se cae. Protege las puntas de tus uñas, sobre todo la esquina exterior del dedo gordo.
Ampollas
Prácticamente son un símbolo del valor de una bailarina, las ampollas, las cuales son causadas por el rozamiento, pueden ser una molestia grave. Puedes intentar evitarlas pegando con cinta adhesiva o tirro las áreas que sabes que va a rozar contra tu zapatilla. Si tienes una, también puedes rodear la ampolla con una dona de gel de espuma, lo que impide que el zapato toque el punto sensible. Además, no olvides usar zapatos de calle que no rosen con tus pies.
Mantenimiento diario
Siempre usa medias limpias que se ajusten correctamente, ni demasiado ajustadas, demasiado cortas o demasiado flojas. Nunca te pongas zapatillas sudorosas, deja que se sequen completamente antes de volver a usarlas.
Las lesiones:
Lesiones, especialmente para los bailarines aficionados, no significan inevitables. Sólo ten en cuanta ciertas áreas delicadas, o "puntos calientes", y lo que puedes hacer para protegerlos. Además, sigue estas recomendaciones:
- Si algo se siente sobrecargado, modifica tu nivel de actividad
- Siempre calienta y estira
- Asegúrate del piso en donde bailas, lo recomendado es que no sea tan liso
- Usa zapatillas en las que el pie se coloque correctamente y en buenas condiciones.
La dieta no es..
Es inevitable que cualquier discusión de nutrición incluya la palabra "EVITAR". Aquí está una lista real de lo que una bailarina debe "evitar" :
- Comer demasiado de un solo tipo de alimento
- Algunas dietas de moda
- Alimentos cultivados con pesticidas, antibióticos y/o hormonas
- Comida chatarra (o comida basura) :S
- Alimentos refinados y procesados
- Refrescos, regulares y dietéticos
- Demasiada cafeína
Tu peso en el Ballet
De preferencia, cuando te despiertes toma un litro de agua y también unas horas antes de dormir. El agua siempre ayuda a eliminar toxinas de una manera rápida y natural, pero tampoco tomes más de 3 litros diarios.
-Es necesario hacer ejercicio o estar activo durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, antes de ir a tu clase de ballet, 30 minutos se pueden dividir en trozos más pequeños si le resulta más fácil, pero 30 minutos es lo mínimo que debe hacer. En la parte de los ejercicios del ballet, pilates es una buena opcion.
- No comas papas, gansitos y toda esa comida chatarra en exceso, ya que normalmente cuando uno está aburrido sale a la tienda a comprar su dotación de comida para ver la tele,una pelicula, etc.
- Comer tres veces al día. Cuida muchos tus horarios para que tu metabolismo sepa a que hora debe trabajar siempre. Así será como una maquinita quemadora de grasa sin problema. Date cuenta que ya que ademas de tu clase de ballet diaria, tus ejercicios en casa, ya eres una maquinita quemadora!
-Cuando tengas hambre entre comidas, aguántate las ganas de comer algo grasoso o pura chatarra. Eso el lo recomendado, o si no, toma agua.
- Como recomendacion come muchas frutas (hasta las 4pm.) verduras, muuucho pescado y pollo!
- No te mortifiques por tu peso, simplemente ten en cuenta que si comes cosas engordadoras no las comas en exceso, come un poco de todo, siempre y cuando tambien empiezes con el habito del agua y ejercicio.
Debes saber lo importante que es el estiramiento:Beneficios:
• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
